Canicula și sportul: O combinație periculoasă sau o provocare acceptabilă?
În zilele toride de vară, când termometrele indică peste 30-35 de grade Celsius, majoritatea oamenilor preferă să evite efortul fizic. Totuși, există și acei entuziaști ai sportului care nu se lasă intimidați de căldură și continuă să se antreneze. Este important să înțelegem că efortul fizic în condiții de căldură extremă poate duce la creșterea temperaturii interne a corpului, ceea ce necesită precauții suplimentare.
Programul de antrenament: Când este cel mai bine să faci sport pe caniculă?
Experții în domeniu recomandă efectuarea exercițiilor fizice în zilele foarte călduroase dimineața, până la ora 09:00, sau seara, după ora 19:00. Aceste intervale orare sunt preferate deoarece temperaturile sunt mai scăzute, ceea ce reduce riscul de supraîncălzire a corpului. Este esențial să evităm sportul în timpul celor mai fierbinți momente ale zilei, adică între orele 11:00 și 17:00.
Hidratarea și îmbrăcămintea: Două aspecte esențiale pentru antrenamentele în căldură
Înainte, în timpul și după antrenament, este vital să ne hidratăm corespunzător. Este recomandat să începem procesul de hidratare cu cel puțin 30 de minute înainte de începerea antrenamentului și să consumăm apă în mod regulat pe parcursul acestuia. În ceea ce privește îmbrăcămintea, este indicat să optăm pentru haine ușoare, de culori deschise și fabricate din materiale care permit pielii să respire. Acestea ar trebui să absoarbă transpirația și să se usuce rapid. O șapcă poate fi de asemenea utilă pentru a proteja capul de razele soarelui.
Intensitatea antrenamentelor și locul de desfășurare
În zilele de caniculă, este recomandat să reducem intensitatea antrenamentelor și să alegem locuri umbrite sau cu o briză răcoroasă pentru a ne exercita. Parcurile cu multă vegetație sau zonele din apropierea lacurilor pot fi opțiuni excelente. De asemenea, este indicat să evităm activitățile fizice foarte solicitante și să reducem durata antrenamentelor pentru a nu ne supraîncărca. Dacă simțim simptome precum amețeală, slăbiciune, greață sau dureri de cap, este esențial să ne oprim imediat și să ne odihnim într-un loc răcoros.
Alternativa acvatică: O soluție răcoritoare
Dacă avem posibilitatea, putem opta pentru activități acvatice, cum ar fi înotul sau Aqua fitness. Aceste sporturi ne permit să ne răcorim și să rămânem activi în același timp, reprezentând o alternativă excelentă la antrenamentele tradiționale.
Consultarea unui specialist: O măsură de precauție esențială
Dacă avem probleme de sănătate sau suntem nesiguri cu privire la capacitatea noastră de a face sport în condiții de căldură extremă, este întotdeauna bine să consultăm un medic sau un specialist în domeniul sănătății. Siguranța este întotdeauna prioritară, așa că înainte de a începe orice antrenament în zilele toride de vară, trebuie să ne asigurăm că am luat toate măsurile necesare pentru a evita riscurile asociate cu efectuarea exercițiilor fizice.
Sursa: Realitatea.net
