Revoluția adevărului în fitness: 10 mituri pe care trebuie să le uiți
În lumea fitnessului, miturile și dezinformarea pot fi la fel de dăunătoare ca și lipsa de exercițiu. În acest articol, vom demonta zece dintre cele mai răspândite mituri despre exercițiile fizice și vom înlocui aceste înțelegeri greșite cu adevăruri bazate pe cercetări științifice și experiență practică.
1. Durerea este rezultatul traumelor musculare
Contrar credinței populare, durerea nu este un indicator al eficacității unui antrenament. De fapt, durerea este adesea un semn al traumelor musculare cauzate de intensitatea excesivă a exercițiilor. În loc să vă împingeți până la punctul de durere, concentrați-vă pe efectuarea corectă a exercițiilor și pe ascultarea semnalelor corpului.
2. Stretchingul este esențial pentru relaxarea mușchilor
Stretchingul nu este doar o modalitate de a vă relaxa mușchii după un antrenament intens. Este, de asemenea, esențial pentru a menține flexibilitatea și pentru a preveni leziunile. Încorporați exerciții de stretching în rutina dvs. de fitness pentru a vă asigura că mușchii dvs. rămân sănătoși și flexibili.
3. Calitatea exercițiilor este mai importantă decât cantitatea
Rezultatele bune nu vin din cantitatea de exerciții pe care le faceți, ci din calitatea acestora. Este mai bine să efectuați un număr mai mic de exerciții corect și eficient, decât să vă epuizați cu o multitudine de exerciții efectuate în grabă sau incorect.
4. Pauzele între antrenamente sunt esențiale
Corpul are nevoie de timp pentru a se recupera după un antrenament intens. Între ședințele de antrenament ar trebui să existe pauze de 2-3 zile pentru a permite mușchilor să se repare și să se întărească.
5. Exercițiile de forță sunt benefice pentru femei
Exercițiile de forță nu vor face corpul unei femei să arate masculin. De fapt, acestea pot ajuta la sculptarea unui corp armonios și în formă. Deci, nu vă temeți de greutăți!
6. Rezultatele necesită un efort combinat
Dacă doriți rezultate, nu puteți să vă bazați doar pe exerciții sau doar pe dietă. Este nevoie de un efort combinat pentru a obține rezultatele dorite.
7. „Efectul de seră” poate fi dăunător
Închiderea în haine groase sau în folie de plastic în timpul antrenamentului, în încercarea de a transpira mai mult și de a pierde în greutate, poate fi periculoasă pentru sănătate. Aceasta poate duce la deshidratare și la alte probleme de sănătate.
8. Programul de exerciții trebuie individualizat
Un program de exerciții fizice trebuie să fie individualizat în funcție de caracteristicile fiecărei persoane. Ce a funcționat pentru cineva poate să nu funcționeze pentru dvs. Consultați un antrenor profesionist pentru a vă elabora un program de exerciții personalizat.
9. Măsurați-vă progresul în centimetri, nu în kilograme
Centimetrul este cel care vă va arăta cu adevărat progresul. Nu vă concentrați doar pe cântar, ci măsurați-vă și circumferința taliei, a șoldurilor, a coapselor etc. pentru a avea o imagine mai completă a progresului dvs.
10. Corpul arde grăsimi în zone neprevăzute
Corpul va arde grăsimile în zone pe care nu le-ați „țintit”. Nu puteți controla unde corpul dvs. va arde grăsimi, așa că concentrați-vă pe un antrenament echilibrat pentru întregul corp.
Sursa: Realitatea.net
